Por muchos años pensé que estas dos palabras Linfedema y Gimnasio no eran compatibles. Mis doctores y terapista me decían que no se podía levantar peso por nada del mundo y yo pensaba …ok estoy condenada a tener los brazos como alas de murciélago a punto de emprender vuelo . Cero ejercicio.
Pero a principios de este año después de una búsqueda exhaustiva por la web ,encontré un pequeño artículo en inglés que solo constaba de un párrafo en el que hablaba de un estudio hecho a dos grupos de mujeres con linfedema , unas harían ejercicios sin peso y otro grupo lo haría con peso moderado . Al cabo de unos meses el linfedema del primer grupo no empeoró y los del segundo grupo tampoco , más bien el segundo grupo tuvo a largo plazo menor incidencia de linfedema . Lamentablemente no encontré mayores detalles ni otros estudios ni otro artículo . Pero eso me dejó pensando : ¿podría yo poner en práctica algo similar ? .
Mi linfedema en el brazo derecho se manifestó hace unos tres años , casi sin darme cuenta mi brazo creció hasta 4 cm más que el otro . Estuve nuevamente en terapia ( ya había estado antes por qué había perdido movilidad en el brazo ). Fueron varios meses en los que estuve día y noche con una venda de compresión súper incomoda , con masajes de drenaje linfático diarios .
Mi brazo mejoró muchísimo , no ha quedado igual que el otro pero la diferencia es casi imperceptible . Ahora uso una manga de compresión , ya me acostumbre a ella es como si me tuviera que poner ropa interior siempre , es decir , ni pienso en salir sin ella 😉 . Tengo varias mangas , una en especial la uso en el gimnasio los días que me toca brazos, tiene más compresión , es más gruesa.
Mi terapista me dio un cuadro que debo llenar cada mes . En el debo poner las medidas de mi brazo bueno primero , y luego mes a mes las medidas de mi brazo con linfedema . Así podré tener un mejor control de lo que suceda. Apenas note que alguna medida ha aumentado aunque sea un milímetro dejare mi experimento … con el dolor de mi alma me conformaré a tener los pellejos colgando :).
Al inicio empecé el gimnasio con miedo , toque una que otra máquina de brazos sin casi nada de peso y al otro día el brazo malo estaba como medio muerto del cansancio . No era dolor de agujetas era un dolor por dentro como que el pobre pedía auxilio . Me asuste .
Cabe decir que mi brazo siempre estuvo súper débil , no podía ni abrir una tapa de botella así mi vida dependiera de eso . Ese punto era algo que a mi terapeuta le preocupaba , la debilidad extrema que tenía . Así que ya se imaginaran como quedo el pobre luego de un día de pesas , así hayan sido mínimas . Cuando llegue a casa lo sumergí en agua muy fría , me di mi drenaje linfático y ahí lo deje .
No volví a hacer brazos por un par de semanas . Tenía un poco de temor . Luego caí en la cuenta que había hecho las cosas mal . De frente me puse a hacer máquinas cuyo peso mínimo era 10 libras o más . Eso era demasiado para empezar . Así que me hice una mini rutina con pesas de 3 libras , tres ejercicios una vez a la semana para empezar . Nada de máquinas por el momento .
Al inicio el brazo se cansaba bastante , pero seguía haciéndome mis mediciones y todo parecía ir bien . Empecé a notar cambios cuando ya podía abrir mi botella de aceite sin pedir ayuda de mi esposo 😄. Al cabo de dos meses aumente un poco el peso 5 libras , todo esto con mancuernas. Aumente también mis ejercicios y añadí un par con poleas . Seguía haciéndolo una vez a la semana .
Ahora me encuentro en el quinto mes de gimnasio . Hago ejercicios con mancuernas de 5 , 10 , y 15 libras . Sigo haciendo poleas con poco peso , unas 30 libras , y también hago un par de máquinas para espalda con el mismo peso . Creo que me mantendré en este rango por un tiempo más . Aunque voy bien y mis medidas se mantienen igual que al principio aún creo que no debería tentar al destino 😄 por decirlo de una manera. Seguiré así unos meses más y luego ya veré qué pasa .
Sigo teniendo mis alas de murciélago , aunque cuelgan menos , pero voy viendo que mis bracitos están mejor formados .
A veces siento mucha rabia con mi cuerpo , por ser tan débil , por tener tantas limitaciones (la sacroielitis a veces aparece como un fantasma odioso ). Veo mujeres que cargan peso , que hacen sentadillas con barra y yo me mueroooo por hacer lo mismo pero sé que no puedo … no debo hacerlo. Esos son pequeños momentos en los que la tontería se apodera de mi . Felizmente no duran mucho 😄.
Mi linfedema ya forma parte de mi vida , mis mangas son una prenda más de vestir. A veces me canso de explicarle a la gente que es linfedema , porque uso una manga . Pero bueno creo que eso me hace más interesante .
Soy muy afortunada de ser capaz de levantarme y hacer ejercicio . ( hace un año y medio no podía ni caminar por la bendita sacroielitis). Así que a seguir adelante .
Ya veremos qué pasa de aquí a unos meses con mi brazo .